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熱門活動

【長榮航空懂跑部】懂跑訓練班開始報名囉!

懂跑部強勢推出首屆 #懂跑訓練班 備戰不孤單! 

不管是要找回跑感還是想要更精進自己的朋友 

這裡的頂尖教練團會是你最好的選擇!


詳細資訊: 

懂跑部活動貼文連結

跑班報名連結


長榮航空懂跑部-懂跑訓練班報名簡章

  • 主辦單位:長榮航空、中華民國路跑協會 
  • 開辦宗旨: 
    • 沒有不懂跑的人,只有不懂規劃的人,在邁向長榮航空城市觀光馬拉松的路途上,懂跑訓練班伴您左右。由NRC教練團打造最適合您的訓練計畫,邁向自我突破的賽道上永不迷茫。 
    • 特別針對「已接觸跑步運動,但未建立跑步習慣」之跑者為此跑班的目標招生對象,期望透過四週的訓練,逐步養成跑者跑步習慣,並以10K無痛完賽為訓練目標。 
  • 課程簡介:
    • 目標客群:初、中階跑者,特別針對因疫情中斷訓練的跑者,期望透過跑班鼓勵跑者重拾訓練,並重新找回跑步習慣。
    • 報名年齡需年滿18歲以上(出生年在西元2004年前)。
    • 課程性質與特色: 
      • 最專業的訓練團隊:全台最頂尖的NRC團隊出任跑班教練,提供最專業的跑步訓練。 
      • 客製化的訓練菜單:依每位學員的需求、目標、設計專屬的訓練課表。
      • 高規格福利:跑班學員完訓即可享有長榮航空專屬優惠。 
    • 期程規劃
      梯次日期(每週六 06:00~08:30, 每週三 19:00~21:30)
      梯次第一梯日期(每週六 06:00~08:30, 每週三 19:00~21:30)7/31(日), 8/3, 8/6, 8/10, 8/13, 8/17, 8/20, 8/24
      梯次第二梯日期(每週六 06:00~08:30, 每週三 19:00~21:30)8/27, 8/31, 9/3, 9/7, 9/10, 9/14, 9/17, 9/21
      梯次第三梯日期(每週六 06:00~08:30, 每週三 19:00~21:30)9/24, 9/28, 10/1, 10/5, 10/8, 10/12, 10/15, 10/19

第一梯主教練:李智群

第一梯課程說明:課程訓練中經由教練及助教親自帶跑,讓學員更能穩定配速、熟悉速度及體感,同時教練也可以藉由陪跑中發現學員的問題點。 

第一梯課程規劃:
堂數日期/星期訓練內容暫訂地點
堂數1日期/星期7月31日(日)訓練內容開訓及體能檢測/分組暫訂地點張榮發基金會
堂數2日期/星期8月3日(三)訓練內容跑姿調整及腿部肌力訓練暫訂地點大同高中
堂數3日期/星期8月6日(六)訓練內容LSD訓練(一)暫訂地點大稻埕河濱
堂數4日期/星期8月10日(三)訓練內容變速跑及核心訓練暫訂地點大同高中
堂數5日期/星期8月13日(六)訓練內容LSD訓練(二)暫訂地點福和橋河濱
堂數6日期/星期8月17日(三)訓練內容間歇訓練暫訂地點大同高中
堂數7日期/星期8月20日(六)訓練內容配速跑暫訂地點彩虹河濱
堂數8日期/星期8月24日(三)訓練內容結訓/5K測驗暫訂地點大同高中

第二梯主教練:吳信和

第二梯課程說明:本次長榮跑班最主要是以調整跑步姿勢、培養正確的跑步習慣,了解跑步各種技巧,讓參加的學員可以從最基本的開始學習,不管您是初學者亦或是原本就有跑步的學員,相信您在這堂課都會有意想不到的收穫! 

第二梯課程規劃:
堂數日期/星期訓練內容暫訂地點
堂數1日期/星期8月27日(六)訓練內容動態操、基本動作、前測暫訂地點張榮發基金會
堂數2日期/星期8月31日(三)訓練內容跑步基本、動態操、基礎心肺暫訂地點台北田徑場
堂數3日期/星期9月3日(六)訓練內容跑步基本動作熟練、動態操、繩梯、基礎間歇暫訂地點大同高中
堂數4日期/星期9月7日(三)訓練內容動態操、繩梯、短間歇暫訂地點台北田徑場
堂數5日期/星期9月10日(六)訓練內容動態操、繩梯、中強度間歇暫訂地點大同高中
堂數6日期/星期9月14日(三)訓練內容配速跑養成、複合式間歇暫訂地點台北田徑場
堂數7日期/星期9月17日(六)訓練內容配速跑精進、複合式間歇暫訂地點大同高中
堂數8日期/星期9月21日(三)訓練內容結訓測驗暫訂地點台北田徑場

第三梯主教練:吳敏

第三梯課程說明:課程多元不死板,以循序漸進的訓練方式來建立良好的跑步基礎,並依據每個人的能力及需求適時調整課表,帶領大家歡樂跑步。 

第三梯課程規劃:
堂數日期/星期訓練內容暫訂地點
堂數1日期/星期9月24日(六)訓練內容開訓-前測暫訂地點張榮發基金會
堂數2日期/星期9月28日(三)訓練內容跑姿、動態操、有氧訓練暫訂地點台北田徑場
堂數3日期/星期10月1日(六)訓練內容跑姿、動態操、短間歇訓練暫訂地點台北田徑場
堂數4日期/星期10月5日(三)訓練內容圓錐盤、體能循環暫訂地點台北田徑場
堂數5日期/星期10月8日(六)訓練內容配速訓練暫訂地點彩虹河濱公園
堂數6日期/星期10月12日(三)訓練內容動態操、長間歇訓練暫訂地點台北田徑場
堂數7日期/星期10月15日(六)訓練內容配速訓練暫訂地點大稻埕碼頭
堂數8日期/星期10月19日(三)訓練內容結訓-後測暫訂地點台北田徑場


教練團簡介:

  • 總教練吳文騫:2004年雅典奧運及2008年北京奧運男子馬拉松的代表,吳文騫教練享有「路跑王」的美名,保有十年內出戰各種台灣大小賽事的不敗之身。作為懂跑訓練班總教練,吳文騫教練將率領優秀教練與團隊,打造全台最專業的跑班,將多年來的教學經驗傳授給跑者,讓跑者除了訓練之外,也能體悟到跑步的意義與價值。
  • 李智群教練:仍活躍在賽場上的智群教練,擁有豐富的參賽資歷,包含2021年、2022年北竿硬地超級馬拉松冠軍、Wings for life World Run台灣賽道三屆冠軍等。加入智群教練的跑班,累積紮實的訓練基礎,未來可以持續挑戰半馬全馬,因為沒有什麼是不可能的!
  • 吳信和教練:擅長跑姿矯正、專屬課表編排的信和教練,為明星專屬教練,曾多次指導藝能界的明星與名人挑戰跑步,你也想享受與明星般ㄧ樣的教學嗎?歡迎加入信和教練的跑班!信和教練將以專業、溫暖、用心的教學風格,帶領你前進,只要你想跑,信和教練都會在!
  • 吳敏教練:作為全中運高女五千公尺紀錄保持人、全中運五千、一萬三連霸的第一人,吳敏教練深知女性運動員在跑步上會遇到的各種障礙,敏敏教練將從自身的經驗出發,帶領女性跑者不斷突破自我,進而愛上跑步,儘管以女性作為出發點,但不限女性報名。


完訓贈品

  • 適用對象:完成完整一梯次(八堂課程)之學員。(如學員於中途退訓,恕不得領取)
  • 贈品:
    • 長榮航空無限萬哩遊獎勵哩程1000哩。
    • 長榮航空樂e購85折優惠。
    • 長榮航空輕量機能透氣運動外套(售價TWD 1,680元),尺寸請參考,因各尺寸數量有限,主辦方將盡力滿足學員需求。
    • 2023年長榮航空馬拉松不分組別免費名額。


報名/退費辦法

  1. 請前往中華民國路跑協會進行報名
  2. 報名費用:TWD 6,888。
  3. 付費方式:
    1. 線上刷卡:使用MASTER、VISA、JCB,不限金額,不限持卡人輸入信用卡卡號進行線上刷卡付費。(請勿重覆點選付費確認鈕。並請於10分鐘內完成結帳,否則系統將自動取消報名)。於繳費結束後頁面將提供完成繳費之資訊,如未能成功看到繳費頁面,請致電信用卡公司查詢信用卡授權狀況。(信用卡持卡人需自行負擔相關因此所衍生之行政服務費)
    2. 超商繳費(限台灣境內適用):於線上報名網站登錄並完成資料填寫後,選擇超商繳費 (需自付兩萬元以下每筆NTD 18手續費),並於隔日14:00前至超商列印繳費單繳交報名費(敬請把握繳費時間),完成繳費後請妥善保留繳費單據。
  4. 報名費繳交之相關規定:
    1. 未於規定時間內繳交報名費者視同未報名成功,如欲報名者請重新再上線報名惟如人數額滿將不另行開放報名,敬請見諒。
    2. 如繳費後需更改課程梯次,於其它梯次仍有名額之情況下,請先進行退費手續後再重新報名。(退費需酌收手續費,詳參6.(d)之規定)
    3. 繳費完成後,系統將自動發送報名成功之e-mail給學員,如無收到e-mail亦可至中華民國路跑協會網站「報名查詢」區確認報名成功資料。
  5. 報名期限:即日起至開課日期前2天
  6. 退費辦法
    1. 已完成報名且繳費者,如因故須取消報名,請依下列退費方式辦理。
      退費流程:請先致電或email中華民國路跑協會提出退費需求,並填妥退費申請表,協會將依相關退費規則審核後進行退款。惟如學員逾時提出申請,協會將不再受理任何退費事宜。
      退費申請表: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSesX0z9JDuKmVtZY-N5EDc0QS09KtrQ64EGrKD8nqDv4utGpQ/viewform
    2. 課程因不可抗力或不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行,主辦單位有權決定是否取消、擇期或改用其他替代課程。如欲退費者,應於主辦單位通知後7日內提供申請,逾時提出申請者將不再受理。
    3. 如主辦單位非因前項(b)之原因而宣布取消課程,報名費由主辦單位全額退回。
    4. 報名後因故不克參加者,於開課日前7日以上提出,酌收手續費20%。
      報名後因故不克參加者,於開課日前2日~6日提出,酌收手續費30%。
      報名後因故不克參加者,於開課日前1日提出,酌收手續費40%。
      報名後因故不克參加者,於開課日當日(未上課)提出,酌收手續費50%。
      實際開課日期起第一日(次)上課後且未逾全期(或總課程時數)三分之一期間內提出退費申請,酌收手續費60%。
      實際開課期間起第二日(次)上課後或已逾全期(或總課程時數)三分之一,所收取之當期費用得全數不予退還。
    5. 退款方式
      超商繳費:匯款至台灣地區銀行或郵局帳戶(每筆退款另扣除匯費NTD 30)。
      線上刷卡:僅限退回原刷卡之信用卡。
  7. 如有課程相關問題,歡迎加入長榮航空懂跑部粉專並留下您的詢問訊息,將由小編與您聯繫。


學員投保:

  1. 本課程會投保公共意外責任險,所有細節依主辦單位與保險公司簽訂之保險契約為準。
  2. 公共意外責任險承保範圍:活動事件公共意外責任保險被保險人或其受僱人於保險期間內,因在保險契約所載活動處所舉辦活動而發生意外事故,致第三人體傷或財物損失,依法應由被保險人負賠償責任,而受賠償請求時,保險公司對被保險人負賠償之責。
  3. 特別不保事項:
    1. 個人疾病導致運動傷害。
    2. 因個人體質或因身心血管所致之症狀,例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
    3. 學員如遇第二項所述之疾病或以下之病史,建議慎重考慮自身安全,自行加保個人人身意外保險。
    4. 不明原因的胸部不適(胸悶,胸痛)
      家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
      突然失去知覺
      腎功能異常
      不明原因頭暈
      糖尿病
      不明原因的呼吸困難
      高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
      癲癇
      心臟病
      高血壓(>140/90mmHg)

需遵守之規範:

  1. 本人已詳細閱讀過本活動之簡章且同意亦保證遵守簡章中所約定之事項,保證本人身心健康,亦了解路跑訓練所需承受之風險,志願參加課程,方開始報名。課程中若發生任何意外事件,本人願意承擔課程期間所發生之個人意外風險責任,亦同意對於非主辦方所造成的傷害、死亡或其他任何形式的損失放棄提出任何形式的賠償索求,一切責任與主辦單位無關。亦明白課程中的錄影、相片與姓名於世界各地播放或展出與販售及登出於宣傳活動上,本人亦同意主辦或被主辦單位授權之單位得蒐集、處理及利用本人所提供之個人資料,及寄送相關路跑/商品優惠活動訊息或使用本人肖像及成績於宣傳活動上。且保證提供有效的身份證和資料用於核實本人身份,對以上論述予以確認並願意承擔相應的法律責任。
  2. 一經報名後將不得以任何理由質疑課程或競賽內容所列之事項。學員如曾經有不明原因的胸部不適(胸痛、胸悶),不明原因的呼吸困難,家族心臟病、糖尿病史等皆屬心肌梗塞高危險群,建議報名者慎重考慮自身安全勿勉強參加課程或請醫師評估參加課程之風險及先接受心電圖檢測並自行加保個人人身意外保險。
  3. 已完成報名手續者,不得以任何理由要求更換人名、課程日期(如欲更改日期請先申請退費後再行報名)、衣服尺寸,亦不得因無法參加轉讓該報名資格。無完成報名者將不具上課資格,嚴禁陪跑。


報到注意事項:

報到地點:張榮發基金會台北市中正區中山南路11號六樓 

  • 第一梯時間:2022/7/31(星期日) 上午06:00報到 
  • 第二梯時間:2022/8/27(星期六) 上午06:00報到 
  • 第三梯時間:2022/9/24(星期六) 上午06:00報到